Secara umum Anda tentu tahu bahwa berolahraga rutin memberi banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Tetapi, melakukan aktivitas yang sama berulang-ulang dapat membuat Anda bosan dan kehilangan motivasi.

Kurangnya dukungan dari teman dan keluarga serta tidak tercapainya hasil yang diinginkan juga kerap menjadi alasan berhenti berolahraga. Bagaimana cara mengembalikan lagi motivasi diri agar Anda rajin berolahraga? Simak tipsnya berikut ini.

Cara Mengembalikan Motivasi Diri Agar Rajin Berolahraga

Perlu disadari bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes tipe 2 dan juga stres.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga gaya hidup aktif. Kembalikan motivasi berolahraga Anda dengan beberapa langkah berikut ini:

Pilih olahraga yang disukai

Kunci utama agar bisa tetap konsisten dalam berolahraga adalah dengan menemukan olahraga yang disukai. Apabila Anda bingung, maka Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga kemudian membandingkannya satu sama lain, mana yang paling Anda sukai dan nikmati.

Baca Juga: Penyebab Berat Badan Tidak Turun Walau Sudah Berolahraga

Bergabung dengan kelas olahraga

Berolahraga sendirian di rumah mungkin nyaman bagi privasi Anda. Tetapi berolahraga sendirian, terutama bila aktivitas olahraganya itu-itu saja dan tidak berubah, mudah membuat Anda merasa bosan.

Bergabunglah dengan kelas atau klub olahraga yang memberikan lingkungan mendukung dan meningkatkan motivasi Anda dalam berolahraga. Berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dapat menciptakan dukungan, kedisiplinan serta kebiasaan positif. Selain itu, instruktur kelas olahraga juga bisa memberikan rutinitas yang beragam di setiap kelasnya sehingga Anda tidak akan mudah bosan.

Memiliki tujuan berolahraga

Menetapkan tujuan yang spesifik, dapat diukur dan realistis dapat membantu menjaga motivasi dan memberikan arah mengenai pola latihan yang perlu dilakukan. Misalnya saja, target Anda berolahraga adalah untuk mencapai lingkar perut, berat badan, atau bentuk tubuh tertentu.

Memiliki teman olahraga bersama

Ketika Anda berolahraga bersama teman, Anda akan lebih termotivasi, saling menyemangati, lebih mudah untuk mencoba hal baru, dan menjadi lebih konsisten dalam berolahraga. Carilah teman olahraga bersama yang memiliki tujuan, komitmen dan jadwal yang sama dengan Anda. 

Ada aplikasi kebugaran yang menyediakan fitur "buddy system" untuk Anda sehingga Anda bisa saling berbagi kemajuan, menetapkan tujuan bersama dan saling memberikan dukungan. Walaupun mungkin Anda tinggal di kota yang berbeda atau berlatih di tempat yang berbeda, Anda bisa menjadwalkan hari atau waktu tertentu untuk berlatih bersama.

Baca Juga: Benarkah Musik Membuat Anda Semakin Energik saat Berolahraga?

Tidak berlebihan

Membebani tubuh dengan waktu olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh kelelahan dan bosan. Untuk menjaga kesehatan, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya. Namun, apabila tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda mungkin membutuhkan waktu olahraga lebih panjang, sekitar 150-250 menit per minggu.

Berolahraga berlebihan selain dapat memicu kebosanan juga dapat meningkatkan risiko cedera. Bagaimanapun, otot dan tubuh perlu waktu untuk memulihkan diri sehingga Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman keesokan harinya. Berolahragalah sesuai batas kemampuan Anda.

Apabila Anda sudah lama berhenti berolahraga, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum kembali aktif berolahraga. Mulailah dengan latihan yang ringan dan tingkatkan durasi serta intensitas secara bertahap. Jangan terlalu memaksakan diri agar tidak menyebabkan cedera dan mengurangi motivasi Anda dalam berolahraga.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store terkait kebutuhan olahraga Anda.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!